Alimentația joacă un rol crucial în optimizarea fertilității, influențând atât sănătatea reproductivă, cât și echilibrul hormonal. Dr, Lygia Alexandrescu, nutriționist acreditat de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), pune accent pe importanța unui regim alimentar bazat pe nutrienți esențiali pentru îmbunătățirea șanselor de concepție. Studiile clinice au demonstrat că anumite alimente contribuie la reglarea hormonală, îmbunătățirea calității ovulelor și spermatozoizilor și reducerea inflamației. Iată top 10 alimente care pot susține fertilitatea, conform cercetărilor științifice.
1. Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care joacă un rol crucial în îmbunătățirea sănătății reproductive prin reducerea inflamației și susținerea echilibrului hormonal. Studiile clinice arată că omega-3 îmbunătățește calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, crescând șansele de fertilitate. De asemenea, contribuie la o mai bună vascularizare a organelor reproducătoare.
2. Ouă
Ouăle sunt o sursă bogată de colină, un nutrient esențial pentru dezvoltarea fetală timpurie și fertilitate. Colina este implicată în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al fătului, motiv pentru care este important să fie inclusă în dieta femeilor care încearcă să conceapă. Cercetările sugerează că aportul adecvat de colină poate îmbunătăți fertilitatea și susține dezvoltarea unei sarcini sănătoase.
3. Fructe de pădure
Fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura și murele, sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele reproductive de daunele oxidative. Antioxidanții joacă un rol important în protecția ovulelor și spermatozoizilor, prevenind deteriorarea acestora și îmbunătățind calitatea acestora. Studiile arată că un consum ridicat de antioxidanți poate crește șansele de concepție.
4. Spanac
Spanacul este bogat în acid folic, un nutrient esențial pentru prevenirea malformațiilor congenitale și pentru susținerea sănătății ovulelor. Folatul este necesar pentru sinteza ADN-ului și pentru diviziunea celulară normală, ceea ce îl face extrem de important în perioada de preconcepție. Cercetările arată că femeile cu un aport adecvat de acid folic au șanse mai mari de a concepe și de a avea sarcini sănătoase.
5. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt bogate în zinc, un mineral esențial pentru fertilitatea masculină și feminină. Zincul ajută la reglarea hormonilor reproductivi și îmbunătățește calitatea spermatozoizilor. Un studiu publicat în Journal of Reproductive Sciences a arătat că bărbații cu un aport adecvat de zinc au un număr mai mare de spermatozoizi și o mobilitate mai bună.
6. Avocado
Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, care sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hormonal și pentru susținerea sănătății ovulelor și spermatozoizilor. Studiile sugerează că femeile care includ grăsimi sănătoase în dieta lor au un risc mai mic de infertilitate și o șansă mai mare de a obține o sarcină sănătoasă.
7. Linte și fasole
Lintea și fasolea sunt surse excelente de fibre și proteine vegetale, care ajută la reglarea nivelului de insulină și la menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Studiile clinice arată că un consum ridicat de proteine vegetale poate reduce riscul de infertilitate anovulatorie la femei, făcând lintea și fasolea o opțiune alimentară valoroasă pentru susținerea fertilității.
8. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc inflamația, factori care contribuie la îmbunătățirea fertilității. Un studiu din Harvard School of Public Health a arătat că un consum regulat de ulei de măsline extravirgin este asociat cu o șansă mai mare de succes în tratamentele de fertilitate, cum ar fi fertilizarea in vitro (FIV).
9. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este bogat în calciu, proteine și probiotice, toți nutrienți esențiali pentru sănătatea reproductivă. Calciul este important pentru susținerea funcționării normale a sistemului hormonal, în timp ce probioticele ajută la menținerea sănătății digestive și a sistemului imunitar, factori care pot influența fertilitatea. Un studiu publicat în Human Reproduction a demonstrat că femeile cu un aport adecvat de lactate au o șansă mai mare de a rămâne însărcinate.
10. Quinoa
Quinoa este o sursă completă de proteine vegetale și fibre, esențiale pentru menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Proteinele vegetale ajută la reducerea riscului de rezistență la insulină, un factor care poate influența fertilitatea la femei. De asemenea, quinoa conține magneziu și zinc, ambele necesare pentru susținerea sănătății reproductive.
Un regim alimentar sănătos, bogat în nutrienți esențiali, este esențial pentru optimizarea fertilității. Prin includerea alimentelor menționate mai sus, cum ar fi somonul, ouăle, spanacul și nucile, poți susține sănătatea sistemului reproducător și îți poți îmbunătăți șansele de concepție. Studii clinice au demonstrat eficacitatea acestor alimente în îmbunătățirea sănătății reproductive și în creșterea șanselor de fertilitate.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
